När man bor på Koh Samui är det omöjligt att inte lägga märke till hur hälsotrenden har blivit en del av vardagen. Varje morgon joggar thaiboxare och andra morgonpigga längs öns gator, medan gym, muay thai-camps och wellnesscenter har ploppat upp som svampar. Det känns som att hela ön är i rörelse — och jag försöker hänga med så gott jag kan.
Oftast gymmar jag på Elite Gym and Fitness i Chaweng, eller tar en rask promenad utomhus. Jag kan också smyga in några övningar hemma medan jag tittar på TV — för vem säger att träning inte kan vara roligt? Träning för mig handlar inte bara om att lyfta vikter eller bränna kalorier; det handlar om att bygga en rutin som utmanar kroppen, skärper sinnet och minskar risken för skador.
Jag tränar nästan varje dag, men numera blir det oftast tre gympass i veckan. Under varje pass kör jag 24 set till teknisk failure, med undantag för marklyft och knäböj, eftersom att pressa dessa till max innebär för stor skaderisk. Ett typiskt träningspass tar ungefär 1,5 timme, och i slutet av passet är jag vanligtvis ganska utmattad — men det ger också en tillfredställande energikick.
Bild: På detta gym tillbringar jag cirka fem timmar per vecka, uppdelat på tre träningspass. Fotograf: Jens
Mina styrkepass kombinerar tyngre lyft som marklyft, benpress och knäböj med mer riktade övningar för axlar, rygg, bröst, armar och ben. Målet är en balanserad utveckling, och processen är intensiv — men inget slår känslan av att ha genomfört ett utmanande pass. Nuförtiden roterar jag mellan hantlar, kettlebells, skivstänger och maskiner, även om jag numera främst fokuserar på maskiner.
Min aeroba träning består av kickboxning, boxning och muay thai, vilket alla är idealiska för rörlighet, reflexer och det mentala. Andra dagar räcker en timmes rask promenad. Dessa pass bidrar till aktiv återhämtning och ger lite tid för eftertanke. De handlar inte enbart om att bränna kalorier — utan också om att andas, tänka och ladda om.
Till sist har prehab-övningar blivit en oumbärlig del av min rutin. Jag är inte ung längre, men rörelser som stärker leder, förbättrar flexibiliteten och förebygger skador bidrar till att jag kan fortsätta träna frekvent och konsekvent. Man får se det som en långsiktig investering.
✪ Mer: En log över mina träningspass
Nedan ser du en översikt över mitt uppdaterade veckoprogram för träning...
Bild: Detta är mitt nuvarande veckoträningsschema. Design: Jens
