Min träningsrutin i april 2026
19 april 2026 - Tid:
210 minuter - Plats:
Small Utopia + Elite Gym and Fitness, Koh Samui, Thailand
Träningspass 1: Hypertrofiträning: 24 set - 90 minuter - Axlar: 2 set, Rygg: 4 set, Bröst: 2 set, Biceps: 2 set, Triceps: 2 set, Underarmar: 2 set, Mage: 2 set, Framsida lår: 2 set, Vader: 2 set, Farmer's walk: 4 set.
Träningspass 2: Kickboxning: 60 minuter - Shadowboxning och boxboll.
Träningspass 3: Powerwalking: 30 minuter.
Träningspass 4: Prehab och rehab-övningar: 30 minuter.
Noteringar: Ett mycket långt träningspass, både hemma och på gymmet. Jag följde inte mitt rutin exakt på grund av problem med ländryggen, men jag genomförde ändå 72 set den här veckan, som planerat. Jag genomförde också all konditionsträning jag hade planerat.
18 april 2026 - Tid:
60 minuter - Plats:
Lamai, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Power walking: 60 minuter.
Noteringar: Jag gick från vårt hus till centrala Lamai och tillbaka.
17 april 2026 - Tid:
90 minuter - Plats:
Elite Gym and Fitness, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Hypertrofiträning: 24 set - 90 minuter - Marklyft: 6 set, Rygg: 4 set, Bröst: 4 set, Biceps: 4 set, Triceps: 4 set, Baksida lår: 2 set.
Noteringar: Jag har haft lite känningar i ländryggen på sistone, men marklyftet kändes bra!
16 april 2026 - Tid:
30 minuter - Plats:
Small Utopia, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Power walking: 30 minuter.
Noteringar: Bara en kort promenad i vårt närområde.
15 april 2026 - Tid:
90 minuter - Plats:
Elite Gym and Fitness, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Hypertrofiträning: 24 set - 90 minuter - Axlar: 4 set, Rygg: 8 set, Bröst: 2 set, Biceps: 2 set, Triceps: 2 set, Underarmar: 2 set, Framsida lår: 2 set, Baksida lår: 2 set.
Noteringar: Mina axlar är i stort sett smärtfria nu. Underbart!
14 april 2026 - Tid:
30 minuter - Plats:
Small Utopia, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Kickboxning: 30 minuter - Skuggboxning och teknikträning.
Noteringar: Ungefär samma som igår. Skuggboxning och tekniker.
13 april 2026 - Tid:
30 minuter - Plats:
Small Utopia, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Kickboxning: 30 minuter - Skuggboxning och teknikträning.
Noteringar: Det är thailändskt nyår idag, och jag tar det lugnt i början av veckan.
✪
Senaste träningar │
Maj 2026 │
Juni 2026
